可以蒸的蔬菜都有哪些用来做早餐吃(可以蒸的蔬菜都有哪些)

最简单的是哪一种?

麻辣妹想了想，

蒸，毫无疑问是最简单的。

而且蒸是最健康、最天然、最原汁原味的美食烹饪手法。

为什么说蒸菜是最健康的做法?

蒸菜是最健康的菜

相比在炒、炸、煎等油温超过200度左右的环境下，

蒸菜的过程可以最大化的保留食物的营养价值，

尤其是要想拥有S曲线的美女们，

蒸菜更是减肥菜的不二之选，

少油少盐，

男女老少皆宜。

好吧，废话不多说，

今天咱们来给大家聊聊一些常见的家常蒸菜做法。

哪些菜适合做蒸菜?哎哟喂，这个答案可就超级无敌霸道了。蒸菜不单是适合荤菜、素菜，就连一些水果都可以蒸着吃。别目瞪口呆的望着我，接下来我们将用事实来说话!

一、荤菜类：鱼

鱼的吃法有很多种，红烧鱼、酸菜鱼、糖醋鱼等等等，但清蒸鱼估计是所有吃法中最简单且最营养的了，清蒸鱼脂肪含量低，营养价值高，不管是男女老少都很适合。

推荐菜：清蒸鲈鱼

清蒸鲈鱼

烹饪步骤：

1、鲜鲈鱼宰杀后，清洗干净。将鲈鱼的身上，斜刀切3-4刀花刀

2、盘中摆好葱段，将鱼架在上面，将葱丝和姜丝塞入鱼腹，并将剩下的葱丝和姜丝洒在鱼身上

3、蒸锅中烧开水，将蒸鱼的盘子放入蒸锅中，大火蒸制7分钟后，将鱼取出，倒出汁水

4、先在蒸好的鲈鱼表面均匀地淋上少许蒸鱼豉油，豉油渗入到鱼肉中，令鱼肉醇香鲜美，色泽诱人，再将热油淋在鱼身上即可。

二、荤菜类：牛肉

牛肉也是好东西，牛肉中含有大量的蛋白质，无论男女老少偶尔吃点牛肉进补都是极好的。牛肉的做法也很多样，泡椒牛肉丝、红烧牛肉、涮牛肉等等等，但是麻辣妹认为要简单又好吃，还是今天我们推荐这道金针菇牛肉。

推荐菜：金针菇牛肉

金针菇牛肉

步骤：

1、切好的牛肉薄片放入容器中，加入蚝油、沙茶酱、胡椒粉、料酒抓匀腌渍10分钟。

2、腌渍好的牛肉加入一茶匙食用油抓匀放入一勺淀粉再次抓匀。

3、金针菇切去老根。香葱切末备用。

4、切好的金针菇撕开洗净。

5、洗净的金针菇控干水分码入盘中。

6、腌渍好的牛肉均匀的铺在金针菇上。

7、蒸锅水沸后放入牛肉金针菇大火蒸8分钟。

8、蒸好的金针菇牛肉取出吗，放入切好的香葱末。

9、手勺中放入适量食用油烧热。

10、趁热浇在香葱上激出香味即可。

三、素菜类：茄子

茄子虽然好吃，但是太吸油，对于爱漂亮的女生来说这道菜已经是敬而远之的。其实你有所不知，茄子本身的热量并不高。用清蒸的手法来烹饪茄子，绝对是符合国际的卡路里标准，而且茄子蒸着吃还有一个好处，可以保留食材中的维生素E和类黄酮化合物等不受破坏，健康又营养。

推荐菜：清蒸茄子

清蒸茄子

步骤：

1、茄子洗净，去蒂，切成细条状

2、均匀摆在盘中后，用保鲜膜将盘子四周覆盖起来。

3、移入蒸锅，中火蒸15分钟

4、取小碗，倒入15g生抽、5g白糖、10g醋、10g辣油、5g花椒油

5、倒入5g蒜末、5g葱末，拌匀

6、蒸好的茄子淋上调料汁，撒上葱花末，一道美味的清蒸茄子就完成啦。

四、水果类：梨子

开篇我们就说过，蒸是一个通用的手法，适用于荤菜、素菜乃至于水果。清蒸什么水果呢?苹果、梨子都可以，冰糖川贝雪梨可是一道大大有名的美食哦。尤其是干燥的秋季与寒冷的冬季来说，隔水蒸梨是美味、健康又有着预防保健的美食。

推荐菜：冰糖蒸梨

冰糖雪梨

步骤：

1、陈皮泡一下水

2、把雪梨从1/4除切下头，用挖球器或者不锈钢勺挖去芯

3、把冰糖陈皮和枸杞放进雪梨里面

4、上锅蒸30分钟即可食用。

五、水果类：苹果

除了梨子可以混合冰糖蒸着吃之外，其实苹果同样也行，你或许不知道苹果中含有大量的果胶，蒸熟后的苹果对细菌、毒素都有一定的吸收功能，对于治疗和预防腹泻是很好的一道菜哦。

推荐菜：冰糖蒸苹果

冰糖苹果

步骤：

1、准备好材料，苹果要用盐反复搓洗干净备用。

2、苹果去皮去芯后切成切块，红枣对半切开。

3、把苹果均匀的摆在盘子上，放上枸杞，红枣，再放红枣枸杞的地方放上冰糖。

4、中火蒸八分钟左右即可食用。

上面介绍这些蒸菜的做法，

是不是超级简单呢?

工作那么忙，

生活那么累，

别让你的肠胃长期超负荷运作，

赶紧学起来，

一周来一次清肠餐，

包管肤色迷人、身材好!

第一，什么蔬菜水果能够蒸着吃呢?蔬菜水果也可以蒸着吃，以蒸的方法替代蒸炒，不但能享有到食材的原汁原味原汁原味，最大限度的保存原料的营养元素，还能降低植物油脂的摄取，美味可口身心健康瘦不断。主要材料：四季豆、莴笋、红萝卜调料：蒜头、白芝麻调味品：盐、糖、清蒸鱼生抽酱油、米醋、香油，锅中坐水，添加一勺白砂糖、小量油，水开后放进清洗的长豆角焯至断生。捞起来长豆角，控干或用厨房纸吸走水份，修边成丝。莴笋一样绰水，切寸段，胡萝卜切丝，全部菜丝装沥水篮晾两小时，吹干水份。撒一层小麦面粉，左右晃动沥水篮，让小麦面粉匀称地裹在每一根菜丝上。依据状况撒两到三次小麦面粉，以没有不必要的小麦面粉为宜。第二，杂蔬丝装进薄底的盘里，上边盖好笼布，避免水蒸气进到。凉水上锅，水开后蒸约5分钟。蒜头倒成泥，添加盐、糖、生抽酱油米醋、白芝麻和香油，拌和成蘸汁，吃时浇上来翻拌就可以。蒸豆角、蒸茼蒿、蒸荠荠菜、蒸萝卜等，还蒸过茵陈、面条菜、灰灰菜、海棠花、榆钱等野果，基本未出现过黏坨状况。实际上生活起居里基本上全部的叶子菜、地下茎菜都可以用于蒸着吃，工作经验是不管素蒸、荤蒸。什么蔬菜水果能够蒸着吃呢?叶子菜清洗后一定要控干水，像马铃薯、红薯、紫红薯等含淀粉多的地下茎菜切完丝后，一定要自来水把木薯淀粉清洗，一样要沥干水份。分批撒面，一次撒小量面拌匀称后再撒，直到拌好。依据菜量把控好蒸的时间，一般五至六分钟就可以。假如放肉得话，就先把肉切成细丝或小傅，炒过后晾凉与菜一起拌匀称面后上锅蒸五至六分钟。若蒸野菜茵陈，最好是放一些五花肉丁与茵陈一起拌匀称面后上锅蒸10至15分钟，结合的味儿十分享有。